الفرق بين فيتامين د2 ود3: هل يخفّض د2 مستوى د3؟
ما الفرق بين فيتامين د2 ود3؟ مراجعة لتجارب عشوائية وجدت أن مكمّل د2 قد يخفّض د3 في الدم. إليك الأرقام وما لا نعرفه بعد عن أثر ذلك.
الخلاصة في 30 ثانية
- مراجعة لتجارب عشوائية نُشرت عام 2025 وجدت أن من تناولوا مكمّل فيتامين د2 كان مستوى د3 في دمهم أقل بنحو 9 إلى 18 نانومول/لتر، مقارنة بمن لم يتناولوه.
- النوعان يرفعان فيتامين د، لكن الأدلة تميل إلى أن د3 يرفعه أكثر ويُبقيه مدة أطول.
- النتائج تخص مستويات الدم فقط، ولا نعرف بعد إن كان لهذا الانخفاض أثر على الصحة.
أهم الفروق بين فيتامين د2 ود3 هو المصدر وقوة الأثر. د2 يُصنع غالبًا من الفطريات أو الخميرة، أما د3 فهو النوع نفسه الذي يصنعه جلدك تحت الشمس. النوعان يرفعان فيتامين د في الدم، لكن الأدلة تميل إلى أن د3 يرفعه أكثر ويُبقيه مدة أطول.
والآن تضيف مراجعة علمية نُشرت عام 2025 في مجلة Nutrition Reviews فرقًا آخر: مكمّل د2 قد يخفّض مستوى د3 في دمك. في هذا المقال نشرح ما وجده الباحثون، وكيف وصلوا إليه، وما الذي لا نعرفه بعد.
ماذا وجد الباحثون؟
جمع الباحثون نتائج تجارب عشوائية أُعطي فيها بعض المشاركين مكمّل فيتامين د2، وقارنوهم بمجموعات لم تأخذه، إذ أخذت دواءً وهميًا أو لم تأخذ شيئًا. النتيجة: من تناولوا د2 كان مستوى د3 في دمهم أقل، وكان الفرق واضحًا من الناحية الإحصائية.
حجم الانخفاض اختلف حسب طريقة الحساب. عند مقارنة المجموعتين في نهاية التجارب، كان الفرق نحو 18 نانومول/لتر في المتوسط. وعند حساب مقدار التغيّر خلال مدة التجربة، كان نحو 9 نانومول/لتر. لذلك يُقال إن الانخفاض يتراوح بين 9 و18 تقريبًا.
هذا لا يعني أن د2 يُخرج فيتامين د من جسمك أو أنه ضار. فـ د2 نفسه يرفع شكله الخاص في الدم ويساهم في مجموع فيتامين د. المفاجأة أن ارتفاع أحد النوعين بدا مصحوبًا بانخفاض الآخر. أما السبب فغير مؤكد: أحد التفسيرات المقترحة أن الجسم يسرّع التخلّص من فيتامين د حين ترتفع مستوياته، لكنه ما زال فرضية.
كيف أُجريت الدراسة؟
هذا النوع من الدراسات لا يجنّد مشاركين جددًا، بل يجمع نتائج دراسات سابقة ويحلّلها معًا. بحث فريق من جامعة سَري ومركز جون إنس ومعهد كوادرام في بريطانيا في قاعدة بيانات PubMed عن أبحاث نُشرت بين 1975 وبداية 2023، فوجد 202 مقالًا. اختار منها 20 دراسة، وكانت بيانات 11 منها صالحة للتحليل الرئيسي، وشملت 655 مشاركًا: 342 تناولوا د2، و313 في مجموعات مقارنة أخذت دواءً وهميًا أو لم تأخذ شيئًا. كل هذه الدراسات تجارب عشوائية، أي أن المشاركين وُزّعوا على المجموعات بالقرعة، وهذا يجعل المقارنة أكثر إنصافًا.
نقيس قوة الدليل حسب نوع الدراسة، لا حسب إثارة النتيجة. كيف نقيس قوة الدليل؟
ماذا يعني هذا لك؟
الرسالة الأساسية: نوع فيتامين د المكتوب على علبة المكمّل قد يهمّ. النوعان يرفعان فيتامين د في الدم، ومعلومات المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية تقول إن د3 يميل إلى رفعه أكثر وإبقائه مدة أطول. والباحثة الرئيسية في الدراسة رأت أن د3 قد يكون أنفع لمعظم الناس، مع مراعاة ظروف كل شخص.
لكن هذه النتيجة لا تكفي للقول إن د2 سيئ. مراجعة أخرى نُشرت عام 2026 لـ26 تجربة وجدت أن د2 خفّض هرمون الغدة الجار درقية ورفع الكالسيوم في الدم قليلًا، أي أن له أثرًا واضحًا في الجسم. إذا كنت تتناول مكمّلًا وصفه لك الطبيب أو لسبب خاص، فلا تغيّره من تلقاء نفسك، واسأل طبيبك قبل أي تغيير. وإن كان سبب اختيارك لـ د2 أنه غير حيواني، فاعلم أن هناك د3 غير حيواني أيضًا، مثل المستخرج من الأشنات.
لكن انتبه
- النتائج تخص مستويات فيتامين د3 في الدم، لا الأمراض ولا الصحة على المدى الطويل.
- مراجعة نُشرت عام 2026 لـ26 تجربة وجدت أن د2 ما زال له أثر بيولوجي واضح، فانخفاض د3 لا يعني أن د2 بلا فائدة.
- سبب الانخفاض غير مؤكد بعد، والتفسير المقترح ما زال فرضية.
- التحليل الرئيسي اعتمد على 11 دراسة فقط من أصل 20، بمجموع 655 مشاركًا، وحجم الانخفاض اختلف حسب طريقة الحساب.
أسئلة شائعة
هل فيتامين د2 يخفض د3؟
حسب مراجعة لتجارب عشوائية نُشرت عام 2025، نعم في المتوسط: من تناولوا د2 كان مستوى د3 في دمهم أقل بنحو 9 إلى 18 نانومول/لتر مقارنة بمن لم يتناولوه. لكن لا نعرف بعد إن كان لهذا الانخفاض أثر على الصحة.
أيهما أفضل فيتامين د2 أم د3؟
النوعان يرفعان فيتامين د في الدم، لكن الأدلة المتراكمة تميل إلى أن د3 يرفعه أكثر ويُبقيه مدة أطول. لم يثبت بعد أن هذا الفرق يغيّر النتائج الصحية، والاختيار المناسب لك يناقشه معك طبيبك.
ما مصدر فيتامين د2 ود3 في المكمّلات؟
د2، واسمه العلمي إرغوكالسيفيرول، يُصنع غالبًا من فطريات أو خميرة معرّضة للأشعة فوق البنفسجية. أما د3، أو كوليكالسيفيرول، فهو النوع الذي يصنعه الجلد تحت الشمس، ويأتي في المكمّلات غالبًا من اللانولين في صوف الغنم، ويوجد أيضًا د3 غير حيواني من الأشنات.
هل فيتامين د2 ضار؟
هذه الدراسة لا تقول ذلك. فـ د2 يرفع شكله الخاص من فيتامين د في الدم، ومراجعة أخرى لـ26 تجربة وجدت أن له أثرًا بيولوجيًا واضحًا. الدراسة قاست مستويات الدم فقط، لا الأضرار ولا الأمراض.
المصادر
- 1
- 2Scientists warn a popular vitamin D supplement may have a hidden downsideScienceDaily · 2026
- 3Effect of vitamin D2 supplementation on 25-hydroxyvitamin D3 status (publication listing)John Innes Centre · 2025
هذه هي المصادر الأصلية، ونحن نشرحها فقط. اقرأها بنفسك.
معلومة علمية للتثقيف، ولا تغني عن استشارة الطبيب.
تريد المصدر؟
اكتب هذه الكلمة في التعليقات تحت أي منشور لنا على Instagram، وأرسل لك رابط المصدر في الخاص.
المنشور على Instagramهل كان هذا المقال مفيداً لك؟
