هل يمكن تعويض قلة النوم بنوم العطلة الطويل؟
هل يمكن تعويض قلة النوم بنوم طويل في عطلة نهاية الأسبوع؟ تعرّف على ما وجدته تجربة عشوائية ودراستان كبيرتان، وحدود هذه الأدلة.
الخلاصة في 30 ثانية
- نوم العطلة الطويل يريحك قليلاً، لكنه لم يمنع زيادة الوزن وتراجع حساسية الإنسولين في تجربة عشوائية عام 2019.
- ربطت دراسة سويدية نوم العطلة الطويل بعدم ارتفاع الوفيات، لكن دراسة أكبر عام 2024 لم تجد هذا الارتباط.
- التجربة صغيرة وأُجريت على شباب أصحاء، والدراستان الأخريان دراسات ملاحظة لا تثبت سبباً.
هل يمكن تعويض قلة النوم بالنوم الطويل في العطلة؟ جزئياً فقط. نوم العطلة يمنح جسمك بعض الراحة، لكن تجربة عشوائية وجدت أن مشكلات الأيض عادت بمجرد العودة إلى النوم القصير بعد العطلة.
في هذا المقال نشرح ما حدث للمشاركين في تلك التجربة، وماذا قالت دراستان كبيرتان تابعتا عشرات الآلاف من الناس، ولماذا لا تكفي هذه الأدلة لحسم الأمر.
المعلومة الشائعة
«النوم الطويل في العطلة يعوّض قلة النوم طوال الأسبوع»
صحيح جزئياً
نوم العطلة يريح الجسم قليلاً، لكنه لا يمحو أثر قلة النوم. في تجربة عشوائية عادت المشكلات فور عودة النوم القصير.
لماذا يصدقها الناس؟
نشعر بالراحة بعد نوم طويل في العطلة، فنظن أن دَين النوم قد سُدّد. هذا الإحساس طبيعي، لكنه لا يخبرنا بما يحدث داخل الجسم.
كما دعمت الفكرةَ دراسةٌ سويدية كبيرة نُشرت عام 2019 تابعت 43,880 شخصاً لمدة 13 عاماً، ووجدت أن معدل الوفيات لدى من ينامون قليلاً في أيام الأسبوع وطويلاً في العطلة لم يختلف عن المجموعة المرجعية. قال الباحثون إن نوم العطلة «ربما» يعوّض، لكنها دراسة ملاحظة لا تثبت سبباً.
ماذا يقول الدليل؟
أقوى دليل هنا تجربة عشوائية نُشرت في مجلة Current Biology عام 2019 (Depner وزملاؤه). وُزّع شباب أصحاء عشوائياً على ثلاث مجموعات، منها مجموعة أُتيح لها 5 ساعات نوم ليلاً دون تعويض (14 مشاركاً)، ومجموعة نامت 5 ساعات ثم نامت بحرية في العطلة (14 مشاركاً).
في العطلة كلها نام المشاركون نحو 1.1 ساعة فقط أكثر من المعتاد، وقلّ أكلهم بعد العشاء. لكن حين عاد النوم القصير بعد العطلة تأخرت ساعة الجسم الداخلية، وزاد الأكل بعد العشاء والوزن مقارنة بالبداية، وانخفضت حساسية الإنسولين في الجسم والكبد والعضلات بنحو 9% إلى 27%. وخلص الباحثون إلى أن نوم العطلة ليس طريقة فعالة لمنع اضطراب الأيض.
وفي دراسة ملاحظة نُشرت في مجلة Sleep عام 2024، قيس نوم 73,513 شخصاً بأجهزة تُلبس على الجسم وتوبعوا 8 سنوات، فلم يرتبط نوم العطلة التعويضي بالوفيات، وهو ما يخالف نتيجة الدراسة السويدية.
نقيس قوة الدليل حسب نوع الدراسة، لا حسب إثارة النتيجة. كيف نقيس قوة الدليل؟
الخلاصة
اجعل نومك كافياً ومنتظماً طوال الأسبوع، ولا تعتمد على العطلة للتعويض.
لكن انتبه
- التجربة العشوائية صغيرة: 14 مشاركاً فقط في كل مجموعة من مجموعتي النوم القصير، وكلهم شباب أصحاء، فقد تختلف النتائج عند كبار السن أو المرضى.
- التجربة قاست الوزن والأكل وحساسية الإنسولين، ولم تقس الإصابة بالأمراض على المدى الطويل.
- الدراسة السويدية (2019) ودراسة 2024 دراستا ملاحظة، تُظهران ارتباطاً لا سبباً، ونتائجهما متعارضة.
أسئلة شائعة
هل يمكن تعويض قلة النوم في العطلة؟
جزئياً. في تجربة نُشرت عام 2019 نام المشاركون في العطلة كلها نحو 1.1 ساعة فقط أكثر من المعتاد، لكن بعد عودتهم إلى النوم القصير زاد وزنهم وتراجعت حساسية الإنسولين لديهم.
ما فائدة النوم الطويل في العطلة؟
في التجربة نفسها، قلّ ما أكله المشاركون بعد العشاء خلال العطلة مقارنة بأيام النوم القصير. لكن هذه الفائدة لم تستمر بعد عودة النوم القصير.
هل نوم العطلة الطويل يرتبط بطول العمر؟
النتائج متضاربة. دراسة سويدية على 43,880 شخصاً لم تجد ارتفاعاً في الوفيات لدى من ينامون قليلاً في الأسبوع وكثيراً في العطلة، بينما لم تجد دراسة عام 2024 على 73,513 شخصاً أي ارتباط بين نوم العطلة التعويضي والوفيات.
المصادر
- 1Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery SleepCurrent Biology (Depner et al.) · 2019
- 2Sleep duration and mortality - Does weekend sleep matter?Journal of Sleep Research (Åkerstedt et al.) · 2019
- 3Device-measured weekend catch-up sleep, mortality, and cardiovascular disease incidence in adultsSleep (Oxford Academic) · 2024
هذه هي المصادر الأصلية، ونحن نشرحها فقط. اقرأها بنفسك.
معلومة علمية للتثقيف، ولا تغني عن استشارة الطبيب.
تريد المصدر؟
اكتب هذه الكلمة في التعليقات تحت أي منشور لنا على Instagram، وأرسل لك رابط المصدر في الخاص.
المنشور على Instagramهل كان هذا المقال مفيداً لك؟
