هل التعرق يحرق الدهون؟ ما يقوله العلم عن العرق والحرق

هل التعرق يحرق الدهون؟ الجواب المختصر: لا. العرق وسيلة جسمك للتخلص من الحرارة، وهو في أغلبه ماء وأملاح. قد تتعرق كثيراً لأن المكان حار، دون أن تحرق طاقة أكثر. لذلك كمية العرق ليست مقياساً لما أحرقته من دهون.

في هذا المقال نشرح لماذا يربط كثيرون بين العرق والحرق، وماذا وجدت مراجعة علمية حديثة عن اليوغا الساخنة، وأين تذهب الدهون فعلاً عندما تفقدها. ونجيب أيضاً: هل التعرق ينقص الوزن؟ وما فائدة التعرق أثناء الرياضة؟

المعلومة الشائعة

«كلما تعرّقت أكثر حرقت دهوناً أكثر»

خرافة

العرق وسيلة الجسم للتبريد، وهو في أغلبه ماء وأملاح. كثرته تعكس الحرارة التي ينتجها جسمك وحرارة المكان من حولك، ولا تعني أنك أحرقت دهوناً أكثر.

لماذا يصدقها الناس؟

الفكرة تبدو منطقية. كلما اشتد تمرينك زاد ما ينتجه جسمك من حرارة، فيزيد العرق. ومراجعة الباحث بيكر عام 2019 تذكر أن الجسم يكتسب الحرارة أساساً من مصدرين: عمله أثناء المجهود، وحرارة المكان حوله. لذلك يرافق العرق غالباً التمرين الأشد، فيبدو وكأنه علامة على الحرق.

ويزيد الاقتناع حين ترى كمية السوائل التي تخرج منك. ففي 90 دقيقة من يوغا بيكرام، وهي نوع من اليوغا الساخنة، فقد المشاركون في المتوسط 1.5 لتر من العرق، ولم يشربوا إلا نحو 0.4 لتر، أي ربع ما فقدوه تقريباً. وقد تشعر أيضاً أن التمرين في الحر أصعب، لكن الإحساس بالمجهود ليس مقياساً للطاقة المحروقة.

ماذا يقول الدليل؟

أوضح دليل جاء من مراجعة منهجية نشرها ويلموت وزملاؤه عام 2025 في مجلة Sports Medicine - Open. جمعت المراجعة 43 دراسة عن اليوغا الساخنة، شارك فيها 942 شخصاً، 76% منهم نساء. النتيجة: جلسة اليوغا الساخنة رفعت حرارة الجسم ونبض القلب، لكنها لم ترفع الطاقة التي يحرقها الجسم مقارنة باليوغا دون تدفئة. وخلص الباحثون إلى أن اليوغا الساخنة لا ترفع الطاقة المحروقة ولا استهلاك الأكسجين بشكل ثابت أو ملموس، مع أن الإحساس بالمجهود قد يكون أكبر.

أما عن طبيعة العرق، فمراجعة علمية للباحث بيكر نُشرت عام 2019 في مجلة Temperature تقول إن الوظيفة الأساسية للتعرق هي التخلص من الحرارة لتنظيم حرارة الجسم. وتوضح أن العرق خليط معقد، لكنه في أغلبه ماء وكلوريد الصوديوم، أي ملح الطعام، مع مواد أخرى كثيرة. وأهم ما يحدد كمية العرق هو الحرارة التي ينتجها جسمك أثناء المجهود، وهي تزيد مع شدة التمرين، وحرارة المكان حولك.

وماذا عن الدهون نفسها؟ بحث للباحثَين ميرمان وبراون في مجلة BMJ، شرحته جامعة UNSW في سيدني عام 2014، تتبّع ما يحدث للدهون عند فقدانها. من كل 10 كيلوغرامات دهون، تخرج 8.4 كيلوغرام من الرئتين على شكل ثاني أكسيد الكربون، و1.6 كيلوغرام تتحول إلى ماء يخرج مع البول والبراز والعرق والنفَس والدموع وسوائل أخرى. أي أن العرق مخرج واحد من عدة مخارج لجزء صغير من الدهون، وليس الطريق الرئيسي. ويوضح الباحثان أيضاً أن التنفس أكثر من حاجة الجسم لا يُنقص الوزن.

لكن انتبه

أسئلة شائعة

هل التعرق أثناء الرياضة دليل على حرق الدهون؟

ليس دليلاً يُعتمد عليه. التمرين الأشد ينتج حرارة أكثر فتتعرق أكثر، لكن حرارة المكان تزيد العرق أيضاً. وفي اليوغا الساخنة ارتفعت حرارة الجسم ونبض القلب دون أن ترتفع الطاقة المحروقة مقارنة باليوغا دون تدفئة.

هل التعرق ينقص الوزن؟

قد تفقد بالعرق كمية كبيرة من السوائل، نحو 1.5 لتر في المتوسط خلال 90 دقيقة من اليوغا الساخنة. لكن ما تفقده بالعرق أغلبه ماء وأملاح وليس دهوناً، لذلك عوّضه بشرب الماء.

ما فائدة التعرق أثناء الرياضة؟

وظيفته الأساسية التخلص من الحرارة للحفاظ على حرارة جسمك. ويزيد العرق كلما اشتد التمرين أو ارتفعت حرارة المكان، ويزيد عند أصحاب الجسم الأثقل لأن أجسامهم تنتج حرارة أكثر عند المجهود نفسه.

أين تذهب الدهون عندما تحرقها؟

حسب بحث ميرمان وبراون في مجلة BMJ، كما شرحته جامعة UNSW عام 2014، من كل 10 كيلوغرامات دهون تخرج 8.4 كيلوغرام مع النفَس على شكل ثاني أكسيد الكربون. أما 1.6 كيلوغرام الباقية فتتحول إلى ماء يخرج مع البول والبراز والعرق والنفَس والدموع وسوائل أخرى.

المصادر

1. 1
   Hot Yoga: A Systematic Review of the Physiological, Functional and Psychological Responses and AdaptationsSports Medicine - Open (Willmott et al.) · 2025
2. 2
   Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human healthTemperature (Baker LB) · 2019
3. 3
   When we lose weight, where does the fat go?UNSW Sydney Newsroom (on Meerman & Brown, BMJ) · 2014

هذه هي المصادر الأصلية، ونحن نشرحها فقط. اقرأها بنفسك.